ISBN: 9789493301825
NUR: 770
Prijs: € 17,90
Uitvoering: gebonden
Formaat: 11 x 17 cm
Omvang: ca. 107 pagina’s
Oneindig scrollen op je smartphone, notificaties checken, series bingewatchen, vapen, roken, alcohol drinken, snacken; veel mensen – en met name jongeren – leven van dopamineshot naar dopamineshot. Het kortstondig genot ligt tegenwoordig voor het oprapen.
Maar er is een keerzijde. Al deze leuke dopaminerushes hebben een negatieve impact op ons dopaminesysteem. We raken overprikkeld, verliezen onze motivatie voor andere dingen, krijgen meer uitstelgedrag, hebben een steeds kortere spanningsboog en het normale dagelijkse leven voelt aan als ‘saai’ of maakt ons zelfs depressief.
Gelukkig is er goed nieuws! In dit boek leggen gedragsexpert Paul Smit en therapeut Hartini van Rijssel uit hoe je in drie stappen jouw dopaminesysteem kunt resetten. Na het lezen van dit boek weet je hoe je dopamine vóór in plaats van tégen je kunt laten werken. Zo hervind je jouw drive, focus en creativiteit!
Recensie
Het boek maakte voor mij veel duidelijk
Ja… ik ben ook schuldig. Ook ik scroll veel te vaak door tijdlijnen en ga vooral ’s avonds ook op zoek naar dopamineshots, met chips, series bingen, biertje erbij… Het boek is luchtig geschreven, veel herkenbare voorbeelden en het maakte voor mij veel duidelijk. Na iedere piek, volgt een dip. Dus bij overprikkeling voel je je alleen maar ellendiger. En ook bruikbaar voor mijn kinderen, want ook zij worden overspoeld met prikkels tegenwoordig. Het zou mooi zijn als deze informatie ook op scholen wordt verteld, het zou jongeren helpen!
Recensie op bol.com
Recensie
Corine Lepoutre
Mindful coach, mindfulness trainer & publicist
Het Dopamine-effect
Als er iets aan levensvreugde bijdraagt is dat wel het effect van dopamine. De mens is voortdurend op zoek naar plezier want als je iets leuk vindt dan vuurt er meer van het stofje dopamine in je brein en dat motiveert. Zo ben je (onbewust) steeds op zoek naar dopamine en zal je dingen doen om dit dopamine effect te versterken. Gedragsexpert en non-dualist Paul Smit en therapeut Hartini van Rijssel schreven er een boek over en leggen uit wat dopamine voor effect heeft op ons doen en laten.
In de huidige tijd zijn we voortdurend op zoek naar iets dat de dopaminebehoefte bevredigt. Denk aan het eindeloos checken van je e-mail, het constant controleren van appjes en het scrollen op je smartphone. We geven ons steeds over aan oppervlakkig vermaak om de dopamine op peil te houden, het is een automatisch zoeken naar dat wat (kortstondig) plezier oplevert. Dopamine is de jacht op plezier en dat motiveert ons. Ook positief. Het zorgt ervoor dat je piano speelt, je huis schoonmaakt of lekker eten kookt.
Er is een keerzijde. Wanneer we onszelf systematisch overprikkelen en van dopamineshot naar dopamineshot rennen, neemt het aantal dopaminereceptoren af en worden ze ook minder gevoelig. Dan ontstaat er error. Gevolg is minder motivatie, het leven wordt saai, korte spanningsboog, minder creativiteit, uitstelgedrag, gevoel van eenzaamheid. Een depressie ligt op de loer en dat is te zien aan de stijgende inname van antidepressiva in de westerse wereld.
Gelukkig is er een remedie. Relaxen! Jezelf blijven voeden met steeds meer dopamine is een heilloze weg. Wanneer je gewend bent iedere stilte op te vullen met een dopamineshot is even niets doen een uitdaging. Gedragsvervanging is een mooie manier om beter in balans te komen. In plaats van veel op social media te doen kan je gaan wandelen of yoga beoefenen.
Het handzame boekje, klein, hard kaft, geeft een prettige aanzet tot inzicht in je ‘dopamine verslaving’. Als we ervan uitgaan dat we met een oerbrein in de moderne tijd terecht zijn gekomen, kunnen we door inzicht daar beter mee om leren gaan.
De schrijvers stellen voor om:
- Te begrijpen hoe dopamine werkt en hoe rust en daarvoor moeite doen kunnen bijdragen aan meer balans.
- Het gedrag te vervangen, bijvoorbeeld in plaats van gamen te gaan sporten.
- Je omgeving aan te passen, zodat je jezelf niet constant blootstelt aan allerlei verleidingen.
Door het boek heen leiden de schrijvers je van dopamine error naar dopamine drive waarbij je met vreugde gefocust, ontspannen, creatief, geduldig en enthousiast je leven vorm kunt geven.
Corine Lepoutre, in Tijdschrijft voor Yoga, februari 2024